Mužský reprodukčný systém potrebuje živiny rovnakým spôsobom ako ostatné vnútorné orgány. Zároveň vitamíny na zlepšenie potencie u mužov nie sú také početné. Povedzme si, ktoré z nich sú potrebné viac ako iné.
Sexuálne zrelý a vo všeobecnosti zdravý muž bez zlých návykov by sa v skutočnosti nemal obávať. Ak sa správne stravujete, športujete, je s najväčšou pravdepodobnosťou všetko v poriadku s vaším reprodukčným zdravím.
Kedy by ste sa mali obávať:
- Neustály pocit únavy, únava;
- Podráždenosť, zmeny nálady;
- problémy s erekciou;
- Znížená sexuálna túžba;
- Vzhľad nadmernej hmotnosti, zníženie svalovej hmoty;
- Opuch, bolestivosť a citlivosť bradaviek;
- Bolestivé močenie, pálenie v slabinách a penise.
Ak je niečo také prítomné, máte priamu cestu k urológovi-andrológovi. S najväčšou pravdepodobnosťou poradí potrebné bioaditíva. Potrebné lieky a ich dávkovanie vždy konzultujte s lekárom!
Dôležité vitamíny pre mužskú potenciu
Tu uvádzame tie látky, ktoré skutočne zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví mužov.
Zinok
Odporúčaná denná dávka: 11 mg.
Casanova získal svoju povesť sukničkára z nejakého dôvodu: každý deň údajne zjedol dva tucty ustríc. Čo je na nich také výnimočné? Veľa zinku.
V súčasnosti je dokázané, že muži, ktorí majú dostatok tohto minerálu, majú silnejší sexuálny apetít a lepšiu potenciu. Faktom je, že práve v prítomnosti zinku vzniká hlavný mužský hormón testosterón.
V štúdii, ktorú vykonala známa spoločnosť, sa zistilo, že muži s nedostatkom zinku v tele, užívajúci špeciálne doplnky počas 6 mesiacov, zdvojnásobili svoju hladinu testosterónu.
V ďalšom 8-týždňovom sledovaní sa uvádza aj pozitívny efekt suplementácie zinkom.
Čo to znamená? Je pravdepodobné, že príčina problémov s potenciou, ak nie sú výraznejšie príznaky, je spôsobená práve nedostatkom zinku. Ale je lepšie urobiť testy a získať odporúčanie lekára.
Vitamín B12
Odporúčaná denná dávka: 2, 4 mcg
Nedostatok vitamínu B, tiež známeho ako kyanokobalamín, je spojený s erektilnou dysfunkciou. Uvádza sa to napríklad v nedávnej univerzitnej správe.
Presný dôvod ešte nebol vysvetlený, ale B12 je dôležitý pre celkové zdravie, pretože sa podieľa na bunkovom metabolizme a hematopoéze – obe sú mimoriadne dôležité pre spermatogenézu a normálnu erekciu.
L-arginín
Táto aminokyselina má jednu významnú funkciu: L-arginín sa metabolizuje na oxid dusnatý (NO), ktorý hrá dôležitú úlohu v mechanizme vazodilatácie - relaxácie stien krvných ciev. Práve za účasti NO dochádza k erekcii.
vitamín D
Odporúčaná denná dávka: 600 IU
Solárny vitamín určite rozjasní váš sexuálny život, u mužov aj u žien.
Štúdia z roku 2014 zistila, že zo 143 mužov s diagnostikovanou erektilnou dysfunkciou mali asi 2/3 nízke hladiny vitamínu D. Tí s ťažkou ED mali asi o 24 % menej vitamínu D ako tí s miernou ED.
Súčasná hypotéza je, že nedostatok vitamínu D vedie k zlému cievnemu tonusu a nedostatku oxidu dusnatého.
Vitamín C
Hlavný „imunitný" vitamín má v tele skutočne veľa funkcií. Okrem iného sa podieľa na spermatogenéze, zvyšuje koncentráciu spermií v ejakuláte.
Nahradiť nedostatok vitamínu C je však celkom jednoduché: zjedzte čo najviac malín, jahôd, čučoriedok a ovocia. Obsahujú antokyány – viacfarebné glykozidy, ktoré znižujú oxidačný stres a zápaly v cievach.
horčík
Odporúčaná denná dávka: 400 mg.
Veľmi dôležitý minerál pre zdravie kardiovaskulárneho systému, rozvoj svalov, ktorý je potrebný pre každého muža v každom veku.
Jedna štúdia tureckých vedcov porovnávala úroveň reprodukčného zdravia športovcov a fyzicky neaktívnych ľudí. Výsledkom je prijatie 22 mg. horčík na kilogram telesnej hmotnosti počas 4 týždňov zvýšil hladinu testosterónu v oboch skupinách.
Existujú dve ďalšie štúdie: jedna skúmala účinky horčíka u starších mužov (65+) a mladšej skupiny (18 až 30). Obaja nezávisle dospeli k záveru, že hladina testosterónu (rovnako ako svalová sila) koreluje s hladinami horčíka v tele.
Kyselina listová
Odporúčaná denná dávka: 400 mcg
Je široko predpisovaný ženám na začiatku tehotenstva. A muži to potrebujú hlavne na zlepšenie kvality osiva. Zistilo sa, že nedostatok kyseliny listovej vedie k veľkému počtu spermií s chromozomálnymi abnormalitami. Preto je dôležitým stopovým prvkom pri liečbe mužskej neplodnosti a slabej potencie.
L-citrulín
Táto aminokyselina pôsobí ako pilulka, uvoľňuje hladké svaly stien krvných ciev. V tele sa premieňa na ďalšiu organickú zlúčeninu – arginín, ktorý sa podieľa na krvnom obehu.
Veľa citrulínu je napríklad vo vodových melónoch, ale niekedy sa mužom odporúča piť ho vo forme doplnkov. Hlavným problémom tejto látky je, že nebolo stanovené presné dávkovanie, ktoré ovplyvní reprodukčné zdravie.
kvercetín
Tento bioflavonoid má na organizmus silný antioxidačný účinok. Okrem iného blokuje tvorbu enzýmu 5-lipoxygenázy, ktorý odstraňuje časť testosterónu kolujúceho v krvi.
Teoreticky je všetko jasné, ale v praxi je kvercetín stále v kategórii doplnkov stravy, pretože terapeutický účinok nie je úplne jasný.
Selén
Odporúčaná denná dávka: 75 mikrogramov.
V pečeni, ustriciach a para orechoch je tohto minerálu veľa a mužské zdravie ho potrebuje najmä preto, že sa podieľa na tvorbe pohlavných hormónov.
Dovoľte nám zdôrazniť, že ho potrebujete veľmi málo, ale aj malý nedostatok bude škodlivý pre reprodukčné zdravie.
Štúdia amerických vedcov o neplodnosti a nízkej hladine testosterónu zistila, že skupina pacientok mala trvalo nízku hladinu selénu v porovnaní s plodnou skupinou. Užívanie minerálu zvýšilo šance na úspešné počatie v priemere o 56%.
Ďalšia štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 69 neplodných mužov, vyzerá povzbudivo: účastníci mali zlepšenú pohyblivosť spermií.
Vitamín A
Odporúčaná denná dávka: 900 mcg.
Retinol (vitamín A) a karotenoidy majú jednu dôležitú vlastnosť: zlepšujú aj pohyblivosť spermií. U mužov, ktorí počas štúdie jedli veľa mrkvy, vedci zlepšili počet spermií asi o 6, 5-8%.
kyselina D-asparágová
Aminokyseliny sú vo všeobecnosti niečo ako superhrdinský tím pre naše zdravie. Naše svaly, vnútorné orgány, krvinky, hormóny sú postavené z týchto „tehál". A jednou z nich je kyselina D-asparágová. Podieľa sa aj na syntéze testosterónu, zlepšuje erekciu a zvyšuje libido, ako aj kvalitu spermií.
Niacín
Odporúčaná denná dávka: 16 mg.
Keďže hovoríme o libide, nemôžeme nespomenúť niacín, alias vitamín B3. Hojne sa vyskytuje v rybách, morských plodoch, hovädzom mäse a pečeni.
Zdá sa, že niacín hrá významnú úlohu v sexe. Aspoň to tvrdí štúdia. Zistilo sa, že muži so slabou potenciou, ktorí ho užívali ako doplnok, výrazne zlepšili sexuálny úspech v porovnaní so skupinou s placebom.
vitamín E
Odporúčaná denná dávka: 15 mg.
Vitamín E potrebujeme hlavne na krvný obeh a imunitu. Okrem toho napomáha vstrebávaniu vitamínu A a mnohých ďalších látok. V štúdiách na zvieratách preukázal svoj význam pre libido a produkciu testosterónu.
kapsaicín
Látka, vďaka ktorej je chilli pálivá, je užitočná aj na potenciu. V štúdiách na zvieratách mal kapsaicín vplyv na veľkosť pohlavných orgánov u mužov. Okrem toho pomáha znižovať tukovú vrstvu na bruchu, a to je veľmi dôležité pre potenciu.
V jednej pozorovacej štúdii vo Francúzsku sa zistilo, že korenené jedlá tiež ovplyvňujú hladinu testosterónu. Ak ste teda doteraz príliš neholdovali štipľavým jedlám, možno je načase si ich zamilovať. Samozrejme, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, ako je vred alebo GERD.
Ako si vybrať vitamíny pre potenciu
Takže sme prišli na to, že pre zdravie mužov je potrebných niekoľko druhov látok:
- aktivátory spermatogenézy;
- Posilnenie imunity;
- Ovplyvnenie zdravia kardiovaskulárneho systému;
- Zlepšenie vodivosti nervových impulzov.
Nie je však vôbec potrebné, aby multivitamínový komplex obsahoval všetky tieto látky. Zopakujme si to, čo sme si povedali na začiatku: najlepšie vitamíny na potenciu by mal vybrať váš lekár. Výber by mal byť založený na diagnóze a povahe problému, ako aj na výsledkoch testov.
Navyše vitamíny sú v mnohých prípadoch len súčasťou terapie a ochorenie je potrebné liečiť úplne inými liekmi.